One Green, please!

Kuin pieni vihreä, juotava salaatti on tämä ihanan pirteä, vihreä smoothie tai juoma. Maistuu ihan milloin vaan, aamulenkin jälkeen, töihin mukaan virkistykseksi tai iltapalana. Drinkki täynnä rautaa ja c-vitamiinia. Kun kaapissa on aina tuoretta inkivääriä ja chia siemeniä niin hyvä on. Näitä tarvitset:

1 omena
2 kiiviä
iso kourallinen baby pinaattia tai pakastepinaattia
Puolen sitruunan mehu
pieni pala tuoretta inkivääriä
chia siemeniä (huom! maks.2 rkl!! Muuten saat sydäntykytystä)
kookosvettä tai tavallista vettä tai mehua jos haluat makeamman version

Like a small salad is this green kermit cocktail consisiting of goodies for your well being and mind. Drink it after your morning sport or as an evening refresher or take it with you to work. Fresh ginger, baby spinach and chia seeds...can´t get any better than this. You need:

1 apple
2 kiiwis
Big handfull of baby spinach
juice of half a lemon or lime
small piece of ginger
chia seeds (watch out, 1-2 tblsp will do, otherwise you get a fast beating heart..)
coconut water or normal water or juice if you want a sweeter version

                                                              
                                                 Have a green Day!

Kermit says Yes!

Guided by a beating heart

Aamulla kun pahin pimeys on hiipimässä valon alta laitan lenkkarit jalkaan. Sitten vain juoksen, ihan sama minne, juoksen vain. Ja nautin, koska elämä on tässä ja nyt, jaloissa ja korvissa. Ja annan tykyttävän sydämen näyttää tien. Juoksenko vuorta ylös tai alas, tavallista metsätietä tai kylän läpi sata kertaa, en tiedä, juoksen vain. Kuuntelen Aviciin "Wake me up" kappaletta yhä uudelleen. Juokseminen on osa elämää enkä tiedä olisinko enää elossa tai täysjärkinen, jos en olisi aloittanut juoksemisen 13 vuotta sitten. Voi jos ihmiset juoksisivat, tajuaisivat sen helppouden, monet pelastaisivat itsensä ja elämänsä.

In the morning when darkness has to step aside I put my running shoes on. And then I just run, no matter where I´m heading, up or down the mountain, alone in the woods or through the village one hundred times, I just let my beating heart show me the way. Life is here and now, in my feet and in my ears. Listening to Avicii´s "Wake me up" and the morning run is complete. I started to run 13 years ago on a normal, grey day. And from that day on, I just run. If people would understand the easiness of running, there would be many people saving their lives. And maybe the world would be a better place.

                                                        
                                                  Have a good weekend!

Health Inspiration

Kun tätä blogia lukee, niin helposti luulee että me täällä herkutellaan joka päivä, on kakkuja ja kermaisia ruokia, mutta älkää luulko että meillä aina syödään näin! Sofia on aika kurinalainen ja melkein jokaiseen päivään kuuluu juoksulenkki tai zumba ja terveyttä edistäviä ruokia syön melkein joka päivä. Saan hirveästi inspiraatiota terveysblogeista, Raakel Lignellin, Johanna Toftby ja Hanna Partasen blogit ovat mainioita inspisblogeja ja lehdistä tykkään ruotsalaisesta Topphälsa. Kaikkihan sen tietävät että liikunta ja ravinto kävelevät käsi kädessä. Kun liikkuu syö automaattisesti terveellisemmin.

En usko karppaukseen enkä itse pystyisi tähän, mutta voin paremmin kun vähennän leipää ja sokeria. Jokainen tietää mitä itselleen sopii ja jokainen tallustelee sillä omalla polullaan. Tunnen yhden sporttailijan joka aloittaa päivän valkoisella paahtoleivällä ja cokiksella. Mikäs siinä, jokaisella on vapaa valinta. Jokaisella on se "mun juttu" eli ruokia, joita oman terveyden edistämiseksi syö. Tässä ovat minun juttuni:

When you read this blog you easily think that we are eating cakes and having fancy dinners nearly every day, but that´s not the case. Sofia is actually quite strict and nearly every morning I start the day by running and every day I eat something that really nourishes my body in a positive, healthy way. I get a lot of inspiration by reading health blogs and sport magazines, I´m always eager to learn something new concerning healthy life. We all know that sport and healthy nutrition walk hand in hand. Everyone has the choice and each one of us has to walk her own path.

I don´t believe in low carb diet but I feel better when I leave out white bread and sugar. I know a very sporty person who starts her day by eating white toast and a glass of coke. Why not? It´s her choice.

These are my choices for each and every day:

                        Puuro, maito ja marjat. Mainio aamupala juoksun jälkeen.
                                       Porridge, milk and berries. A terrific breakfast after the morning run.

                   Lemppari smoothie, jossa runsaasti goji marjoja ja murskattuja pellavansiemeniä.
                                             Favourite smoothie with goji berries and crushed flaxseed.

Kaksi litraa vihreetä teetä joka ikinen päivä. Omega 3 kapselit ja magnesium poretabletti.
                               Two litres green tea every day, omega 3 capsules and magnesium fizzy tablet.


PS. Muuten H&M Sport-mallisto on loistava ja laatu on sama kuin kalliissa merkeissä, hakekaa inspiraatiota ja pukekaa iloinen neontoppi tai pusakka päälle ja baanalle liikkumaan! Endorfiini on se paras onnenpilleri!

By the way H&M Sport has nice sport wear like colourful tops and jackets for a reasonable price and quality is quite good, go and get some inspiration and off you go! Endorphines are the best pills for happiness!

The Small Joys of the Morning Runner

Mitä kaikkea sitä näkee ja miettii aikaisen aamujuoksun aikana. Japanilaiset turistit aamukävelyllä kamerat kädessä ja aurinkohatut päässä ja sitten näen mielessäni miten he aamuvarhain juovat vihreät teensä ja nielevät merileväkapselinsa. Nämä suloiset pikkuihmiset nauttivat alppimaisemista ja kumartuvat jopa hikiselle aamujuoksijalle neontossut jalassa.

Mutta sitten he tulivat, ne turkkilaiset jalkapallojoukkueen miehet, siellä ne olivat ne kaikki tunnetut, hyvännäköiset nuorukaiset ja vanhemmat treenaajat. Siellä me veivattiin samaa rundia ja pojat huusivat bravo kun veivasin jo neljättä rundia. Turkkilaiset paparazzit olivat mukana isoine kameroineen ja kuvasit jopa minuakin peukalo pystyssä. Taitaa olla Turkissa harvinainen näky kun nainen juoksee aamulla klo 7. Onneksi laitoin aamulla vähän huulipunaa ja ne Swarovskin isot glitterikorviksetkin oli eilisestä vielä korvissa. Huh.

What all you can see and experience during your early morning run at 7 o´clock. Japanese tourists wearing sun hats and taking a healthy morning walk with cameras in their hands. So polite that they even greet an early morning runner by bending them slightly forward. In my mind I see them when they take their morning green tea and the daily marine seaweed capsules.

But then they came, the men from the Turkish national football team. And the paparazzis with huge cameras. We were running on the same path around the lake, over and over again. Boys were showing thumbs up every time we met, what a feeling for the small runner like me. Thank God I had some lipstick on and still had my big Swarovski glitter earrings from yesterday in my ears.

Those were the seeds of joy for today.

The Seeds of Joy

Joka päivä poimin yhden ilon siemenen. Ilon siemen antaa päivään jotakin iloista ja positiivista, jotakin joka tuo päivään sen onnen hetken. Tänään poimin jopa kolme ilon siementä: Asicsin uudet, "ilopillerin" väriset Gel Kayano 19 lenkkarit, äidin tuoma "Raxun remppa" kirja sekä ennen juoksua juotava kookosvesi. Ja kaikki päivän siemenet terveyttä edistäviä.

Kaikille energistä keskiviikkoa ja muistakaa poimia ilon siemeniä! Jokaikinen päivä!

Every single day I try to pick at least one seed of joy. The seed of joy gives you something cheerful and positive for the day. It can be a thing, a word or something that you do. Today I picked even three seeds of joy: Asics new Gel Kayano 19 running shoes in a "wake me up" colour, a book about a Finnish woman who lost over 50 kg and body refreshing coconut water to drink before my morning run. Today´s seeds are positive for my health.

Don´t forget to pick a seed of joy every single day, even if your life seems miserable. Have a energetic Wednesday!

                                 

     What are your seeds of joy for this Wednesday?

Dr. Murad´s Blue Smoothie

Smoothiet ovat olleet jo monta vuotta in mutta ei ilman syytä. Nämä juotavat ihanuudet ja voimaelixiirit saavat väsyneimmänkin muumion heräämään. Joka päivä yritän valmistaa jonkunlaisen smoothien. Veivaan liian usein sitä samaa tuttua "mitä löytyy tänään hedelmävadista" smoothieta. Tämä tohtori Muradin mustikka-granaattiomena smoothie lupailee vaikka mitä, rypyt silottuvat parissa minuutissa, syöpäsolut häviävät kropasta ja kunto kohenee pelkästä tuoksusta. Raikasta metsäneidon aamujuomaa.

Smoothies of all kind have already been in for several years but not without a reason. These power drinks can even wake up the deepest sleeping mummy. I try to make a smoothie every day, often sticking to the same favourite (read: uncomplicated) smoothie with those "always in the fruit bowl ingredients" like orange, kiwi, banana and goji berries. This smoothie a la Dr. Murad is a different one with superfood like bluberries and pomegranate juice.

Dr. Murad says:

Soya milk
Blueberries (I took frozen)
Pomegranate juice
Banana
Oatmeal
Goji berries (missing at the picture)

Metsäneidon aamujuoma. Forest Fairy´s morning drink.

Running on Tiptoes

 

Yleensä pidän pienen juoksutauon tähän aikaan vuodesta ja jumppaan kotona ja käyn zumbassa, mutta tänä vuonna jatkan juoksemista, en pysty lopettamaan. Aamulla plus kaksi astetta ja aurinko nousee vuorten takana. Tossujen alla narskuvat murskaantunut jää ja pikkukivet. Talvella juoksen hitaammin kuin muuten. Pari juoksijaa tulee vastaan, kaikki juoksevat samalla tavalla, varovasti tipsutellen. Katse kohtaa, hymyillyttää ja me tiedetään, että juoksijaa ei estä mikään.

Usually I keep a short break from running at this time of the year, but this mild winter has kept me going on. This morning the best conditions, sun is raising behind the mountains, plus two degrees. Shoes running on crushed ice and tiny stones. In winter I tend to run slower. I meet two fellow runners and we are all like walking on our tiptoes in order not to fall on the slippery path. I meet their eyes, we smile and we know and we understand, that nothing can keep us from running.

Sport magazines motivating runners not to stop running during the winter months

                         

     Have a good day by walking, jumping, dancing or running. 
                                                            
                                                                          It´s never too late to start moving.

Runner for all Seasons

Viime yönä näin unta pulleista appelsiineista, myrkynvihreistä kiivi hedelmistä, joissa oli valtavankokoiset siemenet. Aamuyöllä herätessä tapsuttelin keittiöön ja vamppyyrin lailla imin appelsiinista kaiken minkä sain irti ja mussuttelin kiivin melkein kuorineen. C-vitamiinin tarve oli varmasti ennätyslukemissa. Kyllä kroppa ottaa sen, minkä tarvitsee.

                                                       Ja aamulla maassa oli lunta.

Olen juoksija, joka juoksee mieluiten kivisillä poluilla, myrskyssä, lumisateessa talvea uhoten,  pikkusateessa, naamassa terävät sadepisarat poskia vasten piiskaten. Ja ihan yksin. Ja vähän sellaista seikkailufiilistä rinnassa. Kesä ei ole minun lempivuodenaika kun juoksemisesta on kyse. Unelmoin aavikossa juoksemisesta, loputtomassa hiekassa ja seurana vain iso vesipullo.

Last night I dreamt of huge juicy oranges, fresh green kiwi fruits with enormous seeds. When I woke up in the morning, I was eating an orange and a kiwi in the kitchen like a vampire sucking blood. My body must have been in an urgent need of C-vitamine. Strange, how your body takes what it needs.

                                                 And in the morning the grass was white.

I´m a runner who prefers to run on rocky paths, in stormy weather, in rain, where the sharp rain drops are hitting your cheeks. All alone. I like the contrast of Bollywood music in my ears in a deep, humid, green forest or some heavier metal music running by a calm lake. Summer is not my favourite season when it comes to running. I dream about running in the desert, just me, the sand and a big bottle of water.

                                  
                                        If you are a runner, where and when do you like to run?

                                                                    Happy Weekend!

Obama and Mini ipod

Presidentti Obama siellä aamu-uutisissa niin raikkaana ja elinvoimaisena puhuu, ajattelin äsken itsekseni, että hän taitaakin olla juoksumiehiä. Pitkä ja jäntevä, kroppa kuin luotu juoksemaan. Vaikka kaiken tyyppiset kropat ovat luotu juoksemaan, muistakaa tämä!

Eiliset lumet ovat sulaneet ja nyt Sofia lähtee pitkälle lenkille uusi ipod taskussa. Tässä todella "mini mini vekottimessa" on kaikkea kivaa, oma fitness toiminta ja eilen laitoin itselleni yli tunnin mittaisen juoksumusalistan, kaikkea mystistä ja vauhdikasta Enigmasta Bollywood- musiikkiin, nyt ei tarvitse pysähtyä räpläämään vekotinta. Tänään onkin luvattu taas yli 20 astetta ja aurinkoa.

Kuppi vihreää teetä ja magnesiumia, sitten mä lähden!

Obama´s having a speach on good morning tv, looking very youthful and vital, and then I think to myself, that he must be a runner, his body´s strong and slim, like made for running. Although all body types are made for running, let us not forget this fact!

Snow from yesterday has melted during the night, so Sofia is taking her new "mini mini ipod" for a test run. A nice small gadget, also with a fitness function. Did a new "on-the-go list" including music from Enigma to Bollywood music to keep my feet in motion. For today they promised sun and  20 degrees.

A cup of green tea and magnesium bubble and then I´ll leave!


Ja tässä tämän hetken parasta juoksumusaa Sofian kuumalta listalta:
One of the best beats for runners from Sofia´s hot list:

Me and Condoleezza

Minulla ja Condoleezza Ricellä on jotakin yhteistä, me tykätään nimittäin molemmat aamusporttailusta. Ja eihän se aina ole tykkäämisestä kiinni vaan itsekurista. Condoleezza nousee joka päivä klo 5.30 ja käy aamujuoksulla. Joskus kun aamulla laiskottaa ja ei millään tee mieli lähteä juoksemaan, silloin ajattelen Condoleezzaa, joka käy juoksemassa tai salilla joka säällä ja jopa joka sunnuntai. Silloin nappaan tossut ja lippiksen ja lähden, mars, liikkeelle. Me tehtiin se taas, Condoleezza!

Ihanaa, kun joku henkilö voi antaa inspiraatiopistoksen vuodesta toiseen. Kiitos Condoleezza!

Me and Condoleezza Rice have something in common, we both like running in the early morning hours. It´s not always question about wanting or not, oh no, it´s about discipline. Condoleezza wakes up every morning at 5.30, takes a run or visits the gym. Sometimes in the morning when it´s dark outside, I´m feeling lazy and have nearly skipped the idea of sport, I see Condoleezza in front of me and then I grab my shoes and my cap and off I go. After coming home, I think for myself, we did it again, Condoleezza!

It´s simply fantastic, that one person can give you inspiration, year after year. Thank you Mrs Rice!

Running or any kind of sport should be like brushing your teeth, a daily routine, it should happen from itself.

Keep moving!

Detox Smoothie and a Beating Heart

Hey, It´s a beautiful day!

Ihanan raikas aamu, hyvää huomenta kaikki ihanat ihmiset! Tänään Sofia mixailee raikkaan, puhdistavan, vihreän värisen smoothien ja käy pitkällä lenkillä vaikka tänään on jäätävän kylmä aamu, mutta juoksujalkaa ei estä mikään!

Rakastan sanontaa "Morgonstund har guld i mun", jotenkin aikainen aamu on päivän parasta aikaa, kun maailma on vasta heräämässä. Silloin saa asioita tehtyä ja energiaa riittää. Täällä lamput poksahtavat päälle jo kello kuusi, lapsille kunnon aamupalaa, kananmunia ja müslijogurttia. Koulueväiden teko ja mehupullojen täyttö, la la laa ja aamu-uutiset telkkarissa, ikkunat auki ja alppien raikasta ilmaa sisään!

A very good morning all wonderful people! In this early morning Sofia is mixing a fresh, cleaning, slightly green coloured smoothie, takes a long run, even if it´s a freezing morning, but what the hell, nothing can stop my running feet!

In some way the early morning hours are the most effective hours of the whole day. When the world is slowly waking up. In this home the lights will be turned on at 6 am, big breakfast for kids, me preparing bread, fruit and drinks for school, morning news on tv, windows open to bring us fresh, chilly air from the mountains. Ready to go!

Sofia´s green Good Morning drink for early birds:

2 red grape fruits
2 kiwi fruits 
1 banana
Handful spinach
Goji berries
A glass of orange juice

Madonna sings "I can feel it in my heart beat, don´t you know, don´t you see, when I dance (read: run) I feel free...once I´m moving I´m all right"

Reward yourself with KORRES basil lemon body scrub and body milk and your day will be just fine.

                                                                   Have a Happy Day! 

                                                                        Hugs, Sofia.

Let´s go!

Mikä on sen parempaa kuin raikas juoksulenkki sateessa. Kaupan päälle saa maailman parhaan kauneusnaamion, luonnollisen ruusuiset posket. Niin, ja lenkkipolulla tai metsässä saa olla melkein ihan yksin. Paitsi, jos tapaa koko Manchester Cityn jalkapallojoukkueen miehet, jotka ovat täällä treenamassa. Arvatkaa että juoksujalka sai kyytiä ja vedin pepun ja vatsan sisään. Huh!


What´s better than a refreshing morning run in the rain. And on top of that you get the best natural beauty mask, cold raindrops on your cheeks. Me alone in the forest, guess who I met? The whole Manchester City football team. They are training here in our village. You can surely imagine how my feet got some extra speed and my cheeks some blush. Running paths can be full of surprises!

                           Kaikille mukavaa viikonloppua! I wish everyone a happy weekend!

Good Morning Healthy Day!

Today at 7 am. Good morning horses and mountains! Here we go!

Tänään on keskiviikko eli sportti- ja terveyspäivä. Huomenta! Aamuvirkku juo vihreän teen sitruunan kera, juoksee 10 km lenkin, tekee sporttitytön smoothien. Illalla taas hikoillaan zumban tahdissa. Kaikki mukaan sporttailemaan! Tänään on se hyvän olon päivä.

Good morning! It´s sport and health day! Early morning calling, green tee with a lot of lemon, 10 km run, J Lo singing in my ears, vitamin bomb smoothie. In the evening once again stand up and dance, hey it´s zumba fitness! Everybody stand up and move!

Everything you need for Sportsgirl´s energy smoothie.